50% av alle som løper regelmessig får skader/plager årlig som følge av løpingen.Tøyning og mobilitetstrening har lav til ingen effekt.

Styrketrening står ut som det absolutt mest effektive våpenet mot overbelastningsskadene som medfølger løping.

Ved effektiv/målrettet styrketrening så reduserer du sjansen for skade med rundt 70%!Noen ting å ta med seg dersom du skal spe på med styrketrening i tillegg til løpingen:

1. Fokuser på øvelser som tar for seg baksiden; ryggstrekkerne, setet, hamstrings og legger. 2/3 av treningen bør fokusere på dette og 1/3 musklene på forsiden.
2. Hovedtyngden av treningen bør være store øvelser og varianter av disse som markløft, knebøy, good Mornings, ro-varianter og rygghev. Finn noen som kan lære deg utførelse og hvordan ta i bruk hoftemuskulatur under utførelse.
3. Anbefaler å starte med to uker med 8-12 repetisjoner x 3-4 serier. Neste to uker med 6-8 repetisjoner x 4-5 serier. Deretter stabilisere treningen på 5-7 repetisjoner x 5 serier. De store øvelsene bør kontinuerlig varieres – få hjelp til dette.
4. Ja, styrketrening over tid vil gjøre deg bittelitt tyngre, MEN; hvert løpesteg vil også bli 10-20% mer effektivt. Summa summarum; du løper raskere.